Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp loại bỏ lượng dư thừa cũng như độc tố khỏi cơ thể mà còn giúp làm đẹp da, giảm căng thẳng và mệt mỏi ...

Nhưng uống quá nhiều nước và uống sai cách cũng có thể gây ra những rủi ro cho sức khỏe. Vậy, uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày là đủ? Hãy để tôi chia sẻ cách tính lượng nước uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn dưới đây!

1 / Tác hại của việc thiếu nước?

+ Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ bắp, 50% trọng lượng chất béo, 50% trọng lượng xương.

+ Không uống đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ bị xáo trộn. Suy yếu, không thực hiện nhiệm vụ của mình, khiến cơ thể tích tụ nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống nước không đủ da thường bị khô, lão hóa nhanh, thiếu độ mượt, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.

2 / Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày

+ Uống 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp da khô trở nên mềm mại, bớt thô ráp mà còn ngăn ngừa sự hình thành mụn, chống lão hóa da hiệu quả. Nước đặc biệt tốt cho mọi loại da.

+ Nước là thần dược tốt nhất cũng là thuốc chữa bách bệnh rẻ nhất và có sẵn, giúp cơ thể loại bỏ độc tố

+ Bên cạnh đó, uống mỗi cốc nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày khi bạn thức dậy có rất nhiều tác dụng, bạn hãy tham khảo.

3 / Tác hại của việc uống quá nhiều nước?

+ Một nghiên cứu mới của Mỹ cảnh báo rằng uống nước trong khi tập thể dục là cần thiết để ngăn ngừa mất nước, nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng gây ra những rủi ro cho sức khỏe. Giáo sư Tamara cho biết: Người dân thường uống nước ngay cả khi họ không khát để tránh mất nước và đổ mồ hôi nhanh chóng trong quá trình luyện tập.

+ Tuy nhiên, điều đó vô tình tạo điều kiện cho họ uống nhiều nước. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến EAH, hoặc hạ natri máu. Khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, nồng độ natri có thể giảm, thận bị quá tải và không thể bài tiết nước, các tế bào bắt đầu hấp thụ nước.

+ Điều này có thể dẫn đến sưng khắp cơ thể, nghiêm trọng nhất là não, dẫn đến co giật, hôn mê và thậm chí tử vong. Các chuyên gia khuyên bạn nên phòng ngừa EAH trong khi tập thể dục bằng cách chỉ uống khi khát và không uống nhiều, nhưng không một chút

+ Uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận. Cùng với việc thải các sản phẩm trao đổi chất, các chất độc hại, cơ thể cũng giải phóng các chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước rất nguy hiểm.

Vậy bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Theo Medical Daily, để bổ sung đủ nước cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến các tế bào, Viện Y học Hoa Kỳ xác định lượng nước lý tưởng là 3,7 lít đối với nam và 2,7 lít đối với nữ. Đối với vận động viên hoặc những người tham gia các hoạt động thể chất gây ra mồ hôi, cần uống khoảng 150 ml mỗi 10 phút trong khi tập thể dục và 500 ml ngay sau khi tập luyện.

Trong điều kiện bình thường, với điều kiện làm việc nhẹ nhàng, không thức khuya, không di chuyển, không di chuyển dưới ánh nắng mặt trời, không làm việc trong không khí quá lâu, bạn nên uống ít nhất 0,4 lít nước / 10kg cơ thể mỗi ngày.

Nhu cầu về nước tăng đáng kể vào những ngày nắng nóng, những ngày mùa đông nhưng độ ẩm thấp, sốt, cho con bú, lao động thể chất hoặc tập thể dục và giảm nhẹ vào những ngày lạnh nói chung. Vào mùa nóng, uống nước mát, còn mùa lạnh thì uống nước ấm.

Không uống nước đá hoặc nước quá nóng trên 45 độ C để tránh ảnh hưởng đến men răng và niêm mạc miệng, thực quản, dạ dày.

Nước lạnh rất nguy hiểm cho những người bị thấp khớp, bệnh gút, bệnh bàng quang, viêm họng mãn tính vì nó có thể gây ra những đợt tái phát này. Khi uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không được vượt quá 150-200 ml.

Khoảng 15-40 phút trước bữa ăn, hãy uống một ít nước vì sau 10 - 15 phút, nước đã bị tống ra khỏi dạ dày, vào ruột non và hấp thụ vào máu. Sau bữa ăn bình thường, không uống nước ngay mà nên để sau 30 - 40 phút, để tránh pha loãng hoặc giảm hoạt động của các enzyme tiêu hóa (trừ các bữa ăn có chất kích thích, thức ăn khô, nhiều chất béo).
Cách tính lượng nước uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn
Với hoạt động bình thường
Cách 1: Áp dụng quy tắc ngón tay cái để tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng của mỗi người.
Ví dụ: Tôi nặng 60 kg. Vì vậy, tôi cần uống: 60 kg x 2 x 0,5 = 60 Oz = 1,8 lít nước / ngày

Cách 2: Áp dụng theo cân nặng
Với những người tập thể dục
Áp dụng quy tắc ngón tay cái
Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước sau mỗi 30 phút khi tập thể dục.
Ví dụ: Nếu bạn nặng 60 kg, thông thường bạn cần uống 1,8 lít nước mỗi ngày. Nhưng nếu bạn tập thể dục 60 phút mỗi ngày, thì bạn cần uống nhiều lít nước:
60 oz + [(60/30) x 12 oz] = 84 oz = 2,52 lít